¿Qué es y para qué sirve el aquagym?
La piscina no es solo para quienes practican natación. El aquagym es un ejercicio excelente para tonificar los músculos y mantenerse en forma en un espacio más relajante. Los aeróbicos acuáticos son tan beneficiosos para las personas mayores o con movilidad limitada como para los triatletas, corredores, ciclistas o simplemente para quienes deseen complementar su entrenamiento habitual.
¿Qué es el aquagym?
El aquagym es un tipo de fitness acuático cuyos ejercicios se enfocan en la tonificación muscular a través de las repeticiones y el trabajo con diferentes materiales, desde pesas hasta pelotas. Básicamente, consiste en trasladar el trabajo físico que normalmente se realiza en las clases de aeróbicos en un gimnasio al medio acuático para aprovechar las ventajas que este aporta.
El agua es más densa que el aire, por lo que tenemos la sensación de que el cuerpo pesa menos y, al mismo tiempo, ofrece una mayor amortiguación, lo que disminuye el impacto de los movimientos en las articulaciones. Al mismo tiempo, su densidad opone resistencia, aumentando el esfuerzo necesario. Por esas razones, la gimnasia acuática es ideal para las personas que tienen sobrepeso, han sufrido algún tipo de lesión traumatológica o presentan problemas de movilidad o estabilidad articular.
Los beneficios del aquagym, un ejercicio completo, seguro y divertido para todos
- Bajo impacto. Practicar aeróbic dentro de una piscina permite realizar movimientos más suaves para las articulaciones. Un estudio realizado en la Universidad de Konyang constató que el aquagym alivia el estrés articular y disminuye el dolor en las personas con osteoartritis y obesidad, por lo que es una actividad excelente para que se pongan en forma.
- Entrenamiento completo. El agua presenta entre un 12 y 14% más de resistencia que el aire, por lo que el aquagym cumple una doble función: es un entrenamiento cardiovascular y de fuerza, como indica la Universidad de Harvard. Estos programas condensan ambos mundos para favorecer la ganancia de masa corporal magra.
- Perder peso. En la piscina es necesario esforzarse más para realizar los movimientos, por lo que el aquafitness también fomenta la resistencia y tonificación muscular, sobre todo cuando se incluyen complementos como las mancuernas acuáticas. Aunque no quemarás tantas calorías como en una sesión de aerobic o corriendo sobre una cinta, es una buena opción para perder peso.
- Mejorar la postura. A medida que pasan los años o cuando se lleva una vida sedentaria, los músculos del core pierden fuerza, lo cual afecta la postura y genera molestias o incluso dolor. El aquagym refuerza los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna. Además, la flotabilidad ayuda a elongar la columna y aliviar la tensión en la espalda, facilitando una postura más erguida y alineada.
- Cuidar la salud. El aquafitness no sirve únicamente para mantenerse en forma, sus efectos positivos se extienden a la salud. Diferentes investigaciones han demostrado que estos ejercicios disminuyen la presión arterial y mejoran el sistema cardio-respiratorio, en gran parte debido a que la presión hidrostática facilita la irrigación sanguínea. Aunque lo mejor de todo es que no es necesario dedicarles mucho tiempo: bastan clases de 45 minutos dos veces por semana.
- Sentirse mejor psicológicamente. Al tratarse de un ejercicio aeróbico, el aquagym estimula la liberación de endorfinas, que reducen el estrés y potencian la relajación. De hecho, investigadores de la Universidad de Qinghua comprobaron que esta actividad alivia los síntomas de la ansiedad, por lo que es perfecta para equilibrar mente y cuerpo.
En sentido general, el aquafitness es un tipo de ejercicio adecuado para todos. El único inconveniente es que el agua de las piscinas suele contener productos químicos como el cloro, que se usan para mantenerla segura y limpia, pero la exposición prolongada puede irritar la piel y los ojos, sobre todo en las personas más sensibles. Para evitarlo, elige centros que realicen un buen mantenimiento de las piscinas e hidrata tu piel al final de las clases. Así podrás aprovechar todos los beneficios del aquagym sin exponerte a su principal riesgo.
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