¿Qué es body pump? La rutina de fitness para ponerte en forma en poco tiempo
Practicar ejercicio con regularidad es fundamental para mantenerte en forma y llevar una vida saludable, pero en ocasiones la falta de tiempo o la frustración por no alcanzar los resultados deseados pueden desanimarte y hacer que tires la toalla. El body pump es una solución ideal para fortalecer y tonificar el cuerpo sin pasar muchas horas en el gimnasio. ¡Toma nota de la rutina de entrenamiento que encaja perfectamente en las agendas más apretadas!
Qué es el body pump, el programa que ha revolucionado el mundo del fitness
Desarrollado por Les Mills International, un grupo de gimnasios surgido en Nueva Zelanda de la mano del atleta olímpico Leslie Roy Mills, el body pump se ha convertido en la clase de fitness más practicada de todo el mundo: 8 millones de personas hacen estos ejercicios cada semana, según sus creadores.
Su éxito se debe a que las sesiones no solo son divertidas y motivadoras, sino que ofrecen resultados visibles rápidamente. El body pump es un programa de entrenamiento físico intenso en el que se combinan los ejercicios aeróbicos con el trabajo muscular. Básicamente, levantarás pesas al ritmo de la música.
¿En qué consisten las sesiones y cuáles son los principales ejercicios del body pump?
Las clases duran aproximadamente 55 minutos, aunque también hay sesiones más cortas de 45 y 30 minutos para quienes no tengan tanto tiempo o todavía no estén en forma.
Durante el entrenamiento se trabajan todos los grupos musculares usando diferentes temas musicales. Se parte con un calentamiento para luego enfocarse en las piernas, glúteos, pectorales, espalda, tríceps y bíceps, hombros y abdominales. Por último, se realizan los estiramientos.
Todos los ejercicios aeróbicos se hacen con una resistencia añadida, ya sea una barra o unos discos de peso variable, para trabajar los músculos con mayor intensidad. El peso depende del grupo muscular involucrado, tu capacidad física y los objetivos que quieras alcanzar.
Una sesión de body pump incluye ejercicios como sentadillas, flexiones, zancadas, curl de bíceps y levantamiento de barra. La coreografía de la clase cambia cada tres meses y los movimientos son bastante sencillos, por lo que podrás aprender bien cada ejercicio.
Body pump: ventajas y desventajas que debes conocer
Diseñada para maximizar cada sesión de entrenamiento, esta rutina brinda mejoras notables en términos de fuerza y resistencia para que veas resultados en poco tiempo. La combinación de pesos ligeros con muchas repeticiones condensa lo mejor de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos para que aproveches todos los beneficios del body pump.
- Aumenta la masa muscular. Añadir pesas a los movimientos genera la cantidad justa de tensión en los grupos musculares para que ganes fuerza y masa rápidamente.
- Quema grasa. En las sesiones de body pump te mantendrás en movimiento durante casi una hora, por lo que podrás perder peso y atacar la grasa más rebelde.
- Tonifica el cuerpo. Los ejercicios de body pump se enfocan en los grandes grupos musculares, por lo que te ayudarán a definir algunas zonas y añadir volumen en otras para esculpir tu cuerpo.
- Protege el sistema cardio-respiratorio. La combinación de actividad aeróbica y anaeróbica aporta más resistencia pulmonar y cardiovascular, lo que reducirá tu riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
- Mejora la postura. Si realizas un trabajo sedentario, este entrenamiento fortalecerá tu espalda, abdominales y hombros para que puedas sostener bien tu cuerpo y adoptes una postura adecuada.
- Potencia la coordinación. La precisión y el control que exigen los movimientos del body pump conducen a una mayor agilidad, flexibilidad y coordinación.
- Fomenta el bienestar psicológico. Hacer ejercicio estimula la liberación de endorfinas, las cuales reducen el estrés y la ansiedad, mejoran tu estado de ánimo y generan una sensación de bienestar y calma.
Sin embargo, para aprovechar los beneficios del body pump, es importante que seas consciente de tus límites. Añadir demasiado peso mientras te mueves siguiendo la música aumenta el riesgo de lesiones. El ritmo rápido también puede limitar el rango de movimiento, dando pie a una ejecución incorrecta. Por tanto, si quieres practicar body pump con seguridad, tendrás que depurar la técnica y aprender a hacer los movimientos adecuadamente. Si lo logras, podrás ponerte en forma en poco tiempo.
Foto de Victor Freitas en Unsplash