El pasado 5 de marzo, el American College of Sports Medicine (ACSM) publicó en su revista oficial Medicine & Science in Sports & Exercise el documento más ambicioso y completo sobre prescripción del entrenamiento de fuerza hasta la fecha. Se trata de un estudio histórico que analiza a más de 30.000 participantes y 137 revisiones sistemáticas para responder a una pregunta clave: ¿Qué funciona de verdad cuando hablamos de fuerza, salud y…
El entrenamiento ha cambiado. Lejos quedan las sesiones largas y monótonas en máquinas tradicionales. Hoy, entrenar de forma eficiente significa aprovechar mejor el tiempo, mantener la motivación y obtener resultados reales. En este contexto nace Suiffland, un sistema de entrenamiento inteligente que está revolucionando la manera de entrenar dentro del gimnasio. ¿Qué es Suiffland?…
Tener unos glúteos firmes y tonificados no es solo una cuestión estética ya que intervienen en muchos de los movimientos que realizas a diario. Trabajar esa zona también mejora la postura y la estabilidad, protege el área lumbar y previene lesiones de cadera y rodillas. ¿Por dónde empezar? El hip thrust puede ser un excelente…
¿Te duele la espalda después de un rato sentado? ¿Te sientes inestable cuando haces ejercicio? Es probable que tu core necesite atención. Y no basta con reforzar los abdominales, el entrenamiento de core debe incluir ejercicios para los músculos profundos, que trabajan en silencio para mejorar tu postura y facilitar los movimientos cotidianos. ¿Qué es…
¿Quieres quemar grasa, mejorar tu resistencia, fortalecer tus músculos y ganar flexibilidad? El CrossFit podría ser justo lo que necesitas. Este entrenamiento completo proporciona resultados visibles en poco tiempo, por lo que no es extraño que no pare de ganar adeptos. En España, ya hay más de 600 centros afiliados que lo ofrecen de forma…
Mezcla de cardio, fuerza y resistencia, el boxeo es un entrenamiento dinámico que quema calorías y tonifica el cuerpo de manera completa. Adriana Lima, Gigi Hadid, Pilar Rubio y Elsa Pataky son tan solo algunas de las famosas que se han apuntado a esta disciplina. Y es que hacer boxeo adelgaza mientras ganas una dosis extra…
Un gimnasio en la otra punta de la ciudad, máquinas que parecen diseñadas para astronautas, rutinas que no te enganchan… A veces, ponerse en forma parece una misión imposible. Sin embargo, hay una alternativa que derriba todos esos obstáculos: la calistenia. Puedes practicarla en casa, en un parque o en el gimnasio porque no necesitas…
¿Levantar pesas? ¿Hacer gimnasia? ¿Salir a correr? Ya no tienes que escoger porque el CrossFit aúna todos esos deportes. Este método de entrenamiento proveniente de California ha echado raíces en España: 2023 cerró con alrededor de 700 boxes afiliados oficialmente. Y es que el CrossFit cumple lo que promete: resultados rápidos. Sin embargo, también es…
Las rutinas de entrenamiento que combinan ejercicios aeróbicos y de fuerza constituyen un plan de fitness completo para ponerte en forma, cuidar tu salud y ganar masa muscular. Además, intercambiar ambas modalidades añadirá una dosis de diversidad a tus sesiones, lo que evitará el aburrimiento y las lesiones por sobrecarga, ayudándote a mantener la motivación.…
¿Levantar pesas? ¿Yo? Quizá veas con escepticismo la musculación en mujeres, pero lo cierto es que este entrenamiento tradicionalmente vinculado a los hombres te aportará muchos beneficios. Los ejercicios de fuerza no te convertirán en Hulka, sino que te ayudarán a mantenerte en forma, tonificar el cuerpo, mejorar tu salud, ganar confianza e incluso fortalecer…