Las vacaciones son el momento perfecto para descansar, desconectar de las obligaciones diarias y cambiar de ritmo. Sin embargo, cuando llega septiembre, muchas personas se encuentran con un reto común: volver a entrenar después de varias semanas con horarios diferentes, viajes o una menor actividad física. Es habitual pensar que, para recuperar el tiempo perdido,…
Es una situación que, tarde o temprano, experimentan la mayoría de las personas que entrenan con regularidad. Al principio, los avances llegan casi sin darse cuenta: aumenta la fuerza, mejora la resistencia y cada semana parece un paso adelante. Sin embargo, llega un momento en el que esa progresión se ralentiza o incluso se detiene.…
Muchas personas llegan al gimnasio con la misma duda: ¿cada cuánto tiempo hay que cambiar la rutina de entrenamiento? Es habitual escuchar que conviene hacerlo cada mes, cada seis semanas o incluso cada vez que aparecen las primeras agujetas. Sin embargo, la realidad es bastante diferente. Cambiar la rutina puede ser una herramienta útil para…
El pasado 5 de marzo, el American College of Sports Medicine (ACSM) publicó en su revista oficial Medicine & Science in Sports & Exercise el documento más ambicioso y completo sobre prescripción del entrenamiento de fuerza hasta la fecha. Se trata de un estudio histórico que analiza a más de 30.000 participantes y 137 revisiones sistemáticas para responder a una pregunta clave: ¿Qué funciona de verdad cuando hablamos de fuerza, salud y…
No todos los cuerpos responden igual al ejercicio. Algunos ganan músculo con facilidad, otros luchan por perder grasa, y algunos parecen mantenerse delgados sin esfuerzo. Conocer tu somatotipo —ectomorfo, mesomorfo o endomorfo— puede ayudarte a adaptar tu entrenamiento y alimentación para obtener mejores resultados. Aunque esta clasificación no es absoluta, sirve como una guía útil…