Cuando empiezas a entrenar, muchas veces lo haces para alcanzar un objetivo específico, ya sea: ganar volumen o conseguir una mayor definición muscular. El primero busca aumentar la masa muscular, mientras que el segundo tiene como objetivo reducir la grasa corporal para que los músculos se vean más. Volumen y definición: ¿cuál es la…
Las vacaciones son el momento perfecto para descansar, desconectar de las obligaciones diarias y cambiar de ritmo. Sin embargo, cuando llega septiembre, muchas personas se encuentran con un reto común: volver a entrenar después de varias semanas con horarios diferentes, viajes o una menor actividad física. Es habitual pensar que, para recuperar el tiempo perdido,…
Es una situación que, tarde o temprano, experimentan la mayoría de las personas que entrenan con regularidad. Al principio, los avances llegan casi sin darse cuenta: aumenta la fuerza, mejora la resistencia y cada semana parece un paso adelante. Sin embargo, llega un momento en el que esa progresión se ralentiza o incluso se detiene.…
Muchas personas llegan al gimnasio con la misma duda: ¿cada cuánto tiempo hay que cambiar la rutina de entrenamiento? Es habitual escuchar que conviene hacerlo cada mes, cada seis semanas o incluso cada vez que aparecen las primeras agujetas. Sin embargo, la realidad es bastante diferente. Cambiar la rutina puede ser una herramienta útil para…
Vivimos en una sociedad que valora el movimiento constante. Nos preocupamos por entrenar más, ser más productivos, aprovechar mejor el tiempo y cumplir cada vez más objetivos. Sin embargo, en esa búsqueda constante de mejora solemos pasar por alto uno de los factores más importantes para nuestra salud y rendimiento: el descanso. Cuando pensamos en progresar…
Con la llegada del verano cambian los horarios, llegan las vacaciones y es habitual que muchas personas cambien algunas de sus rutinas habituales. Entre estos cambios, uno de los más frecuentes es el que afecta a la frecuencia de realizar ejercicio físico. Aunque el descanso es necesario, mantener un mínimo de actividad física durante los…
Cuando hablamos de mejorar en carrera o en entrenamientos de resistencia, no todo se trata de ir más rápido o más fuerte. Muchas veces, la clave está en algo más sencillo: entender a qué intensidad estás entrenando en cada momento. Aquí es donde entran en juego las zonas de entrenamiento, un método muy útil para…
¿Es cierto que entrenar por la mañana mejora tu rendimiento? Esta pregunta lleva años apareciendo entre los profesionales y amantes del deporte. Lo cierto es que la ciencia apunta a pequeñas diferencias entre realizar entrenamientos por la mañana o por la tarde, pero ninguna de ellas ha resultado ser tan relevante como para determinar que…
No todos los cuerpos responden igual al ejercicio. Algunos ganan músculo con facilidad, otros luchan por perder grasa, y algunos parecen mantenerse delgados sin esfuerzo. Conocer tu somatotipo —ectomorfo, mesomorfo o endomorfo— puede ayudarte a adaptar tu entrenamiento y alimentación para obtener mejores resultados. Aunque esta clasificación no es absoluta, sirve como una guía útil…
Cuando bajan las temperaturas, muchas personas optan por quedarse en casa o modificar sus rutinas deportivas, pero ¿y si el frío fuera, en realidad, un potenciador natural de tu entrenamiento? El llamado Cold Training o entrenamiento en frío está ganando cada vez más popularidad, y no es solo por moda: la ciencia respalda sus beneficios.…