En los últimos años, la evidencia científica ha consolidado una idea clave: el ejercicio físico no solo mejora nuestro cuerpo, también es esencial para el correcto funcionamiento del cerebro. Así lo explica el neurocientífico José Luis Trejo, investigador del Consejo Superior de Investigaciones Científicas, quien insiste en que se debe reducir al máximo el sedentarismo inactivo, y realizar ejercicio de forma moderada tantas veces como sea posible a la semana.
El cerebro también necesita entrenamiento
Tal y como señala Trejo, el ejercicio activa procesos biológicos fundamentales como la neurogénesis (creación de nuevas neuronas) y la plasticidad cerebral. Estos mecanismos son clave para mejorar la memoria, el aprendizaje y la toma de decisiones.
Esta idea no es nueva. Investigaciones lideradas por la neurocientífica Wendy Suzuki en la New York University han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar directamente funciones cognitivas como la atención y la memoria.
El sedentarismo: un riesgo que no se compensa
Uno de los mensajes más relevantes de los expertos es que no basta con entrenar si el resto del día lo pasamos sentados. Estudios publicados en revistas como Nature Reviews Neuroscience advierten de que el sedentarismo prolongado tiene efectos negativos sobre la salud cerebral, independientemente de si realizamos ejercicio puntual.
Esto refuerza la importancia de introducir movimiento constante a lo largo del día, más allá del entrenamiento estructurado.
Ejercicio y salud mental: evidencia sólida
El impacto del ejercicio sobre la salud mental también está ampliamente respaldado. Un metaanálisis publicado en The Lancet Psychiatry concluyó que las personas físicamente activas experimentan menos días de mala salud mental al mes en comparación con las sedentarias.
Además, organismos como la Organización Mundial de la Salud recomiendan reducir el tiempo sedentario como una de las claves para prevenir el deterioro cognitivo y mejorar el bienestar general.
Recomendaciones de la OMS: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
¿Qué podemos hacer en nuestro día a día?
La evidencia es clara: no se trata solo de entrenar más, sino de moverse mejor y con mayor frecuencia. Algunas pautas respaldadas por la comunidad científica:
- Realizar actividad física de forma regular
- Reducir los periodos prolongados sentado
- Introducir pausas activas durante el día
- Combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular
- Adaptar el ejercicio a cada persona
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Porque cada sesión cuenta, y cada movimiento suma.
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